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吉天合堂：你不知道的养生小秘诀
人的一生有三个时期，即婴儿期、青春期和老年期。婴儿期以吃母乳为主；中年开始要学会控制饮食，适当地增加些肉类，少吃一些油炸、油腻食品，减少脂肪的摄入；进入老年后就要多注意保健养生了。很多人以为到了老年就可以随便吃点东西了，随便吃点东西就是保健养生了。其实这是错误的想法。因为到老年时，许多器官功能都会退化，身体各方面的机能都不能再像年轻时那样保持平衡状态了。而如果此时再肆意地进补、滥用药物或不恰当的食物、用错误的方法来进行保健养生，那不仅不会养生反而会伤身。
一、吃好三餐
现在生活水平提高了，人们的饮食结构也发生了很大的变化，但三餐定时定量对于老年人来说还是很重要的。在生活中我们可以把一日三餐当成是一天最重要的三餐，因为一日三餐对我们的健康至关重要，同时也是预防疾病与保健养生很重要的环节之一。一日三餐一定要定时定量，尤其是早餐，不能随意吃或吃太多、太饱，否则容易引起胃肠道疾病等。早饭可以起到补充人体在一天中消耗能量和为人体提供能量和营养成分等作用。晚餐是指晚上8点左右开始吃晚饭，在此之前要喝点水或汤水；如果晚餐吃得比较油腻了就不要再继续食用了。晚餐不能太饱，吃太多很容易造成消化不良和肥胖。
二、常晒太阳
每天晒晒太阳是最简单又最容易做到的，每天晒太阳20分钟就可以了，如果你不愿意晒太阳的话也可以去做一些简单的运动，多做一些拉伸活动，还可以按摩一下我们的胳膊、腿和脚底。如果你是老年人的话，每天早上七点到九点是晒太阳最好的时间，这个时间段阳光刚刚好不会太强烈。中午11点左右晒太阳比较好。下午三点到四点可以用冷水洗脸，这段时间内人体内会产生大量维生素D，如果经常用冷水洗脸的话会使体内维生素D含量过低，从而引发皮肤病或其他疾病。还有就是每天要保证充足的睡眠。因为充足的睡眠有利于维持正常的生理功能及免疫功能。晚上十一点前睡觉，如果超过十二点没有睡觉也是很容易让人体陷入一种昏睡状态中，这样很容易导致身体各器官无法正常工作导致各个器官运作缓慢。
三、合理饮食，荤素搭配，营养均衡。
如果我们吃的食物太多，就会增加胃的负担，时间长了，就会引起消化不良，久而久之就容易引起胃痛、胃胀等问题，甚至是胃溃疡。而且还影响到了我们的消化功能，造成胃肠不能正常地运转。相反吃过少或偏食、挑食都会造成营养不良，长期下去就有可能出现发育不良、贫血、记忆力减退等等症状。所以一定要合理搭配饮食：肉类（鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉等）、蛋类、奶类（牛奶）以及豆类及其制品（豆腐、豆浆等）；蔬菜和水果要多样化；主食以粗粮为主。多吃些豆类及其制品，还可以用黑木耳来补充身体所需的铁元素。
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